ดื่มกาแฟ อย่างไรให้มีประโยชน์!!!

ดื่มกาแฟ อย่างไรให้มีประโยชน์!!!

ปกติคนส่วนใหญ่จะดื่มกาแฟตอนเช้า ช่วงตื่นนอนร่างกายเราจะหลั่งคอร์ติซอลออกมาจำนวนมากจะจำกัดผลในเชิงบวก เนื่องจากเรา “ถูกกระตุ้นและตื่นตัว” แล้ว
ความหมาย คือ กาแฟ + คอร์ติซอล = ความเครียดที่เพิ่มขึ้น (ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพของเรา)
ตรงกันข้าม ถ้าเราดื่มกาแฟในขณะที่คอร์ติซอลต่ำ จะทำให้อารมณ์และระดับพลังงานของเราราบรื่นขึ้น เราจะสามารถทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นโดยไม่กระวนกระวายใจ



*สำหรับคนทั่วไป (เช่น คนที่ตื่นนอนประมาณ 6:30 น.) *
ระดับคอร์ติซอลจะสูงสุดที่
- 8.00–9.00 น.
- เที่ยงวัน ถึง 13.00 น.
- 17:30 ถึง 18:30 น.


เวลาที่ควรดื่มกาแฟที่ดีที่สุด
1. ช่วงไพร์มไทม์ของการดื่มกาแฟคือ “09.30-11.30 น.” โดยเฉพาะช่วงเวลา 10.30 น. ที่มีเหตุผลคือ คาเฟอีน จะออกฤทธิ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2. การดื่มกาแฟที่มีผลต่อการลดน้ำหนัก ควรดื่มหลังจากมื้อเที่ยงประมาณ 30-60 นาที เนื่องจากจะช่วยการเผาผลาญไขมันในร่างกาย
3. การดื่มกาแฟที่เหมาะสมควรไม่เกิน 3-4แก้วต่อวัน หรือประมาณ 400 มิลลิกรัม โดยไม่ควรเกิน 200 มิลลิกรัมต่อครั้ง


ช่วงเวลาที่ควรหลีกเลี่ยงในการดื่มกาแฟ
1.ไม่ควรดื่มกาแฟ ใน 3 ช่วงเวลานี้ คือ
1.1 เวลา 08.00-09.00 น.
1.2 เวลา 12.00-13.00 น.
1.3 เวลา 17.30-18.30 น.
ไม่มีประโยชน์ เพราะฤทธิ์ของกาแฟจะไปทำงานซ้ำซ้อนกับฮอร์โมนคอร์ติซอล

2.ไม่ควรดื่มกาแฟตอนท้องว่าง เนื่องจากสารเคเฟอีน ที่มีผลทำให้เร่งสร้างกรดออกมาจำนวนมาก อาจมีผลทำให้เป็นโรคกระเพาะได้